sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Vuoden paras kulku

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km + 10 km VK 34.20 + 3 km

Keskiviikko
ap: 7 km
ip: 10 km

Torstai
ap: 9 km
ip: 10 km

Perjantai
3 km + 8x1000m pal.2´(3.18, 3.17, 3.17, 3.14, 3.17, 3.14, 3.14, 3.10) + 2 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 15 km

Yhteensä: 103 km

Tällä viikolla teemana oli palautella elimistöä ja lisätä vauhtia koviin harjoituksiin. Peruslenkit olivat melko lyhkäsiä, mutta viikon kaksi kovempaa harjoitusta onnistuivat erittäin hyvin. Tiistaina ohjelmassa oli TV-kova 10 km. Valmentaja arvioi vauhdin noin 3.30/km, mutta vauhti kiihtyi hieman tuosta. Vedin aika hätäiset verkat ja lähdin latomaan Talvisarjajuoksun 10 km:n reittiä. Vauhti oli heti alle 3.30/km, joten ajattelin mennä enemmän tunteella. Kelloa katsoin tasakilometreillä ja kääntöpaikalle asti vauhti pyöri 3.25-3.30 välillä. Kääntyessä väliaika oli 17.20, mutta en uskonut vastatuulen takia vauhdin kiihtyvän paluumatkalla. Olin kuitenkin väärässä, koska huomaamatta vauhti nousi 3.20-3.25 väliin. Annoin mennä sen kummemmin ajattelematta. Kerrankin sai nautiskella oikein kunnolla. Toinen vitonen tuli tasan 17 minuuttiin, joten kymppi meni puolihuolimattomasti 34.20. Kulku oli ylivoimaisesti vuoden parasta. Tällä treenillä jaksaa taas pari vuotta kyntää.

Viikon toinen kovempi treeni oli 8x1000m radalla. Sää oli lämmin, mutta melko tuulinen. Tavoitteena oli juosta tonnit läpi mahdollisimman helposti ja suurempia puristamatta. Onnistuin mielestäni melko hyvin ja vauhdit osuivat 3.10-3.18 väliin. Veikkaisin, että kympin kisavauhti sijoittuu samaan haarukkaan tällä hetkellä.

Viikonloppu oli poikkeuksellisen kevyt, koska kevään suurin koitos lähestyy. Lauantaina hölkkäilin pari kevyttä verkkaa ja sunnuntaina kävin Miikan kanssa kevyen 15 km. Ensi viikolla haetaan hyvää virettä viikonlopun puolikkaalle. Perjantaina matkustelen Göteborgiin ja lauantaina pitäis hyökätä tosissaan ennätyksen kimppuun!

maanantai 7. toukokuuta 2018

44. Lohijärven Vappujuoksu

Vappuhölkkä 2018. Kuva: Matti Tennilä

Maanantai
ap: 8 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 7 km
ip: 2 km + 10 km VK 36.09 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 2 km + 5 km reipas 4.00/km + 10x20s ylämäkeen + 2 km
ip: 8 km

Perjantai
ap: 10 km
ip. 8 km

Lauantai
ap: 3 km + 3x2km (6.58, 6.46, 6.40) + 2x1km (3.15, 3.12) pal.2´+ 3 km
ip: 7 km

Sunnuntai
ip: 23 km

Yhteensä: 143 km

Maanantai
ip: 6 km + 3x100m

Tiistai
ap: 4 km
ip: 6 km + Lohijärven Vappujuoksu 5 km 16.07 1. + 5 km

Keskiviikko
ip: 17 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km

Perjantai
Lepo

Lauantai
ip: 2 km + 13 km VK 3.41/km + 2 km

Sunnuntai
ip: 24 km

Yhteensä: 102 km

Viime viikon alkuviikon kova oli VK-kymppi, jonka juoksin Koskenkyläntiellä. Sää oli melko karmea, mutta ekan vitosen vastatuulen jälkeen vauhdit nousivat mukavasti. Lopussa juoksin jo 3.25/km vauhdilla ja loppuajaksi sain 36.09. Keskiviikkona palauttelin yhden pidemmän siivun (20km) ja torstaina aamupäivällä kävimme Vellun kanssa juoksemassa reipasta ja mäkeä. Reipas ei tuntunut oikein missään, mutta lyhyissä mäkivedoissa tuntui jo uutta ärsykettä. Perjantaina pari kevyttä lenkkiä, jotka palauttivat ihan mukavasti lauantain kovaan. Ohjelmassa lauantaina oli 3x2km + 4x1km, mutta jätin lopulta kaksi viimeistä tonnia juoksematta. Vauhdit karkasivat Jannen asettamista ajoista jo 2 km vedoissa, mutta annoin mennä kun kulki. Tonneissa sitten tilanne tasoittui. Vellu heitti kesken jo aikaisemmin, mutta minä jatkoin vielä pari tonnia vauhdikkaasti. Kahden tonnin vedon jälkeen tuntui, että oli kuritettu kroppaa tarpeeksi. Välillä on järkevää tehdä näitä päätöksiä. Liian monesti olen vääntänyt väkisin treenit loppuun. Ehkä sitä alkaa pikkuhiljaa oppia.

Sunnuntaina juoksin kevyen 23 km, jonka aikana tunsin jo kropan aika väsyneeksi. Maanantaina olinkin aivan montussa ja raahauduin illalla 6 km hölkän läpi. Hieman mietitytti seuraavan päivän kisa, mutta yökin tekee ihmeitä palautumisen kannalta. Seuraavana aamuna juoksu tuntui jo hieman paremmalta, mutta mitään lentoa ei todellakaan askeleessa ollut.

Ajelimme Vellun kanssa Lohijärvelle hyvissä ajoin, joten pääsimme aistimaan perinteistä hölkkätapahtuman tunnelmaa. Porukkaa oli kohtuullisen hyvin liikkeellä ja erityisesti runsas lasten määrä ilahdutti. Paikalla oli paljon tuttuja, joiden kanssa tuli vaihdettua kuulumisia ennen verkkaa. Alkuverkassa tuntuma oli taas hieman parempi, joten pikkuhiljaa luottoakin alkoi löytymään. Valmistelut ennen starttia sujuivat vanhaan malliin ja kisafiilis alkoi nousta.

Lohijärven reitti ei ole kovinkaan tasainen, mutta mielestäni kuitenkin melko nopea. Ensimmäinen kilometri on alamäkeä, jonka jälkeen jatketaan kumpuilevaa maantietä kääntöpaikalle. Samaa reittiä siis takaisin, joten lopussa on uuvuttava nousu maaliin. Kisa starttasi vauhdikkaasti alamäkeen ja lähdin hakemaan omaa vauhtiani. Kello näytti alamäkeen 2.50/km, mutta silti olin vasta sijalla 3. Tuttu mies lähiseudulta vaahtosi kärjessä (täysillä?), joten en huolestunut tilanteesta. Sama kaveri vetää vuodesta toiseen samalla taktiikalla. Saavutin kärjen hieman ennen ensimmäistä kilometriä, jonka jälkeen siirryin vetovuoroon. Maalissa eroa alun sinkoilijaan oli 1,5 minuuttia minun edukseni. Kaikki tyylillään, mutta eikö kannattaisi jo ottaa opiksi?

Lopulta Mikkel Knif oli ainoa, joka pystyi seuraamaan. Mikkel veti tiukasti peesissä kääntöpaikalle saakka, jonka jälkeen tein rytminvaihdoksen. Vastatuuleen lähdettäessä en halunnut peesaajaa mukaan, joten kiristin pikkuhiljaa eroa välillemme. Mikkel taipui ja maalissa eroa oli 20 sekuntia. Viimeinen nousu maaliin oli todella tuskainen, mutta sain väännettyä sen mielestäni hyvin 3.15/km vauhdilla. Loppuaika 16.07 oli ihan ok. Kolmantena maaliin tuli Vellu 41 sekuntia perässä. Loppujen lopuksi hyvä juoksu, vaikka kroppa ei täysin palautunut ollutkaan. Loppuviikko menikin hieman koomassa. Olotila oli väsynyt ja jalat olivat raskaat. Muutin ohjelmaa ja pidin ylimääräisen lepopäivän perjantaina, koska olo oli karsea. Se oli hyvä päätös, koska seuraavana päivänä VK kulki jo kohtalaisesti. Sunnuntaina kävin vajaan 25 km juoksemassa ja tuntuma alkoi parantua.

SM-maastot jäivät siis välistä, koska viime vuosina maastojen aikaan hengitykseni on ollut totaalisen pihalla. En halunnut ottaa riskiä tukehtua taas kerran, vaikka kuntoa 4 kilsan matkalle alkoi löytyä juuri sopivasti. Toinen syy on se, että olen järkyttävän huono maastojuoksija. Pysyn jatkossakin maantiellä ja saatan tehdä satunnaisia vierailuja radalle. Todennäköisesti olen jo nyt hyvin lähellä 5000m rataennätyskuntoa, joten hyvät vitosen kisat saattavat kiinnostaa kesällä. Tämä kuitenkin riippuu hyvin paljon keuhkoista, jotka viime kesänä olivat totaalisen pihalla. Toivotaan viileää ja sateista kesää! Ainakin tällä hetkellä pohjoisessa pärjätään hyvin hengityksen suhteen, koska lunta on reilusti ja vettä satelee. Seuraava kisa on vajaan kahden viikon kuluttua Göteborgsvarvetissa, jossa juoksen puolimaratonin. Usean vuoden haave juosta maailman suurimmassa puolimaratontapahtumassa toteutuu siis tänä vuonna. Mielenkiintoista on nähdä mihin pääsen pitkästä aikaa puolikkaalla!

tiistai 24. huhtikuuta 2018

Talvisarjajuoksukausi päätökseen

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 2 km + 14 km VK 3.42/km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + TALVISARJAJUOKSU 5 km 16.05 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 132 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 2 km + 10 km 3.47/km + 3 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 3 km + 5x2km (7.14, 7.02, 7.01, 6.50, 6.55) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 88 km

Tiet ovat vihdoinkin sulaneet Rovaniemellä, mikä tarkoittaa ainakin minulle uutta vaihetta juoksuvuodessa. Vauhdit nousevat selkeästi ja juoksuun palautuu pikkuhiljaa kesäinen rentous. Toissa viikolla en enää mennyt halliin, vaan siirryin kokonaan ulkoharjoitteluun. Keskiviikkona juoksin vuoden ensimmäisen VK:n ulkona. Olihan se hieman erilaista juosta ulkona kuin kiertää 200 metrin rataa tunkkaisessa hallissa. Tuntuma oli rento ja hallittu. Viikon toinen kova oli Talvisarjajuoksun viimeinen osakilpailu Sierilän tiellä. Tie oli miltei kokonaan sula, mutta täysin harjaamatta hiekoitussorasta. Lisäksi vauhtia hidasti muutama loskainen/jäinen pätkä, mutta melko hyvä siinä oli jo juosta. 

Kilpailu noudatti samaa vanhaa kaavaa. Ampaisin kärkeen, minkä jälkeen Heikkilän Niko asettui tiukasti peesiin. Eka tonni 3.12 ja kääntöpaikalla väliaika 8.01. Kääntyessäni huomasin, että menomatka oli ollut myötätuulta. Pystyin kuitenkin ylläpitämään samaa vauhtia, koska maaliin saavuin ajassa 16.05. Tiukille se kuitenkin otti, koska Niko haastoi ihan tosissaan viimeisellä 200 metrillä. Kiri kuitenkin puri ja eroa syntyi tarvittava pari sekkaa. Aika oli yllättävän hyvä, koska hiekka pyöri ikävästi kengän alla jokaisella askeleella. Siihen nähden olen erittäin tyytyväinen juoksuuni.

5 km 16.05


Seuraavana päivänä hyvä kulku jatkui. Juoksin vuoden pisimmän lenkkini 32 km 4.18/km todella hyvällä jalalla. Välillä sai oikein jarrutella menoa. Viikkoon sain raavittua reilut 130 km juoksua.

Viime viikolla otin kevyemmin. Kävin lyhyitä lenkkejä tuntuman mukaan ja juoksin vain kaksi kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona kympin reipas ja lauantaina Vellun kanssa kahden kilsan vetoja. Lauantaina oli melko kova tuuli ja kylmä (+1), mutta saimme vedettyä ihan hyvän sarjan Arktikumin pyörätiellä. Kaksi vetoa tuli vedettyä myötäiseen ja kolme vastaiseen. Vauhti vedoissa oli 3.37-3.25/km. Vellu jätti vedot neljään. Taisi vielä viime viikonlopun puolikas painaa.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviestin karsinta

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 5 km + 5000m 16.29 + 3 km

Keskiviikko
ip: 20 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 4 km + 12x200m pal.60s 33-34s + 4 km reipas 3.50/km + 2 km

Perjantai
ip: 12 km

Lauantai
ap: 10 km
ip: 10 km

Sunnuntai
ap: 30 km (20km kevyt + 10 km reipas 4.00-3.45/km)

Yhteensä: 139 km

Alkuviikosta ohjelmassa oli karsinta Karhuviestiin, mikä käytiin minun, Janin ja Vellun välillä urkan 200m radalla. Matkaksi manageri Ukonmaanaho oli valinnut 5000m. Paikkaan piti juosta vähintään 16.40 alle, joten lähdimme latomaan 500m pätkissä 3.20/km. Olimme sopineet, että 3000m kohdalla siirtyisin kärkeen ja vetäisin loppumatkan. Nostin vauhtia hieman, mikä yllättäen pudotti pojat kyydistä. Jäin hieman himmailemaan ja odottelemaan Jania, joka oli saanut muutaman metrin eron Velluun. Tsemppasin Jania ajamaan kiinni, jotta pääsisimme molemmat alle 16.40. Jani sai 4 km kohdalla minut kiinni, jonka jälkeen tiesin miehen pysyvän peesissä loppuun saakka. Kiristelin vauhtia salakavalasti ja viimeisen kierroksen alkaessa nostin vauhtia oikein kunnolla. Jani sitkutteli perässä ja puristi hienosti 16.30. Minä olin sekunnin edellä erittäin helpolla juoksulla. Viimeinen kilsa oli 3.10 ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vaikka kuinka pitkään. Vellukin oli melko lähellä kisapaikkaa. 16.43 riitti tällä kertaa kotiin jäävän varamiehen paikkaan. Minulta Karhuviesti jäi kuitenkin tänä vuonna väliin, mutta hyvin Pohjolan Juoksijat vetivät ilman minuakin. Kilpailun kakkossija napsahti joukkueella, jonka kaikki juoksijat asuvat Pohjois-Suomessa ja/tai edustavat pohjoissuomalaista seuraa.

Keskiviikkona juoksin kevyen 20 km. Vitonen ei isommin painanut, mikä näkyi lenkin vauhdissa ja tuntumassa. Torstaina kävimme Vellun kanssa juoksemassa kevyen nopeustreenin ja lyhyen reippaan hallissa. Pe-La meni kevyttä pk:ta naputtaessa. Perjantaina olo oli hieman väsynyt, joten kävin vain yhden lenkin. Sunnuntaina juoksin Vellun ja Lievenin kanssa 20 km kevyttä, jonka jälkeen kiihdyttelin rennosti kympin 4.00-3.45/km vauhdilla. Tämä oli Frankfurtin jälkeen ensimmäinen kiihtyvä pitkä. Tuntuma oli oikein hyvä, vaikka välillä tiet oli melkoisessa sohjossa tai jäässä. Onneksi tässä on vielä aikaa seuraavaan maraan. Berliinin maratoniin on vielä viisi kuukautta aikaa.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2018

Heikko maaliskuu takana

Maanantai
ap: 6 km
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 2 km + 12 km VK 3.38/km + 3 km

Keskiviikko
ap: 8 km
ip: 10 km

Torstai
Lepo

Perjantai
ip: 14 km

Lauantai
ip: 3 km + 10x2´pal.90s + 2 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 120 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 6 km
ip: 10 km

Keskiviikko
ip: 10 km

Torstai
ip: 2 km + 10km VK 3.45/km + 2 km

Perjantai
ap: 9 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + VL 5x2´+ 8x1´pal.90s/60s + 3 km

Sunnuntai
ap: 30 km

Yhteensä: 111 km

Viime viikon alku sujui suunnitelmien mukaan. Tiistain VK:ssa kulku oli jo lähellä sitä, mitä se oli ennen sairasteluja. Torstaina en ehtinyt lenkille lainkaan, koska työpäivän jälkeen hyppäsin suoraan autoon. Autossa 8h tuntia Pohjanmaalle ja unelle. Seuraava päivä meni hautajaisissa. Illalla kävin 14 km kevyttä sulalla asfaltilla. Vauhti nousi samantien 20s/km ja tuntuma oli paljon helpompi kuin lumella/jäällä. Seuraava päivä meni taas autossa, mutta ehdin illalla juoksemaan. Jalat olivat totaalisen tukossa, joten juoksin hieman suunniteltua lyhyemmän VL:n. Kittiläntie oli osittain sula, joten siinä oli hyvä juosta. Jalat ottivat hieman nokkiinsa uudesta ärsykkeestä, koska jalat olivat todella kipeät seuraavana päivänä. Juoksin kuitenkin 30 km Janin kanssa.

Tämä viikko oli palautteluviikko, joten se alkoi perinteisesti lepopäivällä. Vaikka määrät jäivät pieniksi, tuntui lepopäivä tarpeelliselta. Tiistaina ja keskiviikkona juoksin kevyttä. Torstaina olin jo palautunut ja vedin kevyen VK:n matolla. Alunperin torstaina piti juosta 5km karsintakisa Karhuun, mutta Lakkapään peli muutti suunnitelmat. Perjantai oli vapaapäivä töistä, joten lepäilin ja juoksin pari kevyttä lenkkiä. Lauantai sujui samoissa merkeissä, mutta illalla juoksin VL:n Kittiläntiellä. Tiellä oli vielä jonkin verran turisteja ajamassa tunturiin, mutta muuten tie oli oikein hyvä juosta. Jalat olivat jo tottuneet paremmin iskutukseen, joten ne eivät enää kipeytyneet. Tänään juoksin perinteisen 30km siivun Vellun ja Tepon kanssa. Lenkki oli hyvä aloitus huhtikuulle, heikomman maaliskuun jälkeen. Huhtikuussa keskityn vielä harjoitteluun, mutta toukokuussa olisi tarkoitus kisailla jo enemmän. Toivottavasti seuraavat viikot sujuvat hyvin. Seuraava haaste on jo kuitenkin ensi viikon alussa. PoJun Rovaniemen osaston karsinta Karhuun juostaan tiistaina. Joukkue on muilta osin melko selvä, mutta viimeistä paikkaa vielä tarjotaan pohjoisen miehille. Saa nähdä kuka pääsee ajelemaan Rovaniemi-Pori-Rovaniemi. Muuten joukkue näyttää paperilla kovemmalta kuin viime vuonna. 

tiistai 20. maaliskuuta 2018

Sairastelua, hiihtokilpailu ja uusi nousu

26.2.-4.3.

Maanantai
ap: 8 km hiihto
ip: 15 km

Tiistai
ap: 9 km
ip: 3 km + 10x1000m (3.24,3.25,3.24,3.22,3.21,3.19,3.18,3.18,3.17,3.12) pal.60s + 3 km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 5 km

Perjantai
Lepo (kuume)

Lauantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Yhteensä: 54 km + 8 km hiihtoa

5.3.-11.3.

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 17 km hiihtoa

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 14 km hiihtoa

Torstai
ap: 8 km
ip: 3 km + 2km VK 3.45/km + 3 km

Perjantai
ip: 10 km

Lauantai
ap: Napapiirin hiihto 60 km

Sunnuntai
ip: 10 km

Yhteensä: 42 km + 91 km hiihtoa

12.3.-18.3.

Maanantai
ap: 8 km
ip: 10 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 3 km + 12 km VK 3.45/km + 3 km

Keskiviikko
ip: 15 km

Torstai
ap: 6 km
ip: 3 km + koord. + 12x200m 33-34s pal.60s + 3 km

Perjantai
ap: 10 km
ip: 8 km

Lauantai
ap: 3 km + 5x2000m pal.2 (7.09, 6.58, 6.55, 6.50, 6.40) + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ap: 24 km

Yhteensä: 140 km

Päivitystauko venähti, koska projekti otti hieman takapakkia. Kuun vaihteessa sairastuin, joka pakotti useamman päivän pakkolepoon. Pientä kuumeilua ja tukkoisuutta, joka veti kuntoa ikävästi alaspäin. Aloittelin paluun harjoitteluun kevyellä hiihdolla, koska juoksu tuntui aivan järkyttävältä. Jokaista jännettä särki ja kiristi monta päivää. Toinen syy hiihtelylle oli suunnitellun hiihtokisan läheneminen. Torstaina kävin kokeilemassa hieman reipasta juoksua, mutta jätin lopulta harjoituksen kesken. Tuntuma oli taudin jäljiltä edelleen karmea 3.45/km vauhdissa, joten ei ollut mitään järkeä yrittää väkisin. Perjantain otin kevyesti ja päätin lopulta startata lauantaina elämäni ensimmäiseen viralliseen hiihtokilpailuun.

Olo oli hieman epävarma sairastelun jäljiltä, mutta loppujen lopuksi hiihto Napapiirin hiihdossa sujui oikein mukavasti. Hiihdimme kaveriporukalla rentoa retkihiihtoa, joten pk-sykkeillä selvisin reissusta läpi. Sairastelu ei painanut ja olin oikein tyytyväinen hiihtooni. Eipä tullut liian kovaa reviteltyä sairastelun jälkeen. Aikaa 60km kului 4.41, joten samalla tuli vedettyä elämäni pisin kilpailusuoritus. Ei minusta hiihtäjäksi kyllä ole, mutta mukavaa vaihtelua tuo on juoksun rinnalle. Jos ensi vuonna innostuu hiihtämään uudestaan, aika paranee helposti lyhentämällä huoltotaukoja. Tällä kertaa ei otettu liikaa stressiä ja huolloissa tuli vietettyä varmaan 20-30 min. Vedon toinen osa suoritetaan hieman tutumman lajin parissa Ruskamaratonilla.

Napapiirin hiihdon jälkeen oli aika palata takaisin normaaliin harjoittelurytmiin. Tiistain 12 km VK:ssa juoksu oli vielä hieman hakemista, mutta kulki kuitenkin siihen mihin pitikin. Torstaina juoksimme rentoja 200m vetoja, joissa kulku oli jo parempaa. Viikonlopuksi sain valmentajan kylään, joten vedimme tiukan viikonlopun treenien parissa. Pakotin Jannen juoksemaan, joten valmentajakaan ei päässyt helpolla. Perjantaina kevyttä ja lauantaina 5x2000m. Janne toimi jäniksenä ihan mallikkaasti 1000m-1400m per veto. Omat vedot kulkivat kiihtyen 7.09-6.40. Ei mitenkään huippukulku, mutta ihan ok ekalle viikolle sairastelun jälkeen. Sunnuntaina käytiin pidempi lenkki Jannen ja Vellun kanssa.

sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Kevättä kohti

Maanantai
ap: 15 km hiihtoa
ip: 10 km

Tiistai
ap: 6 km
ip: 3 km +12x1000m pal.1(3.31, 3.29, 3.26, 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24, 3.23, 3.22, 3.19)+ 2km

Keskiviikko
ip: 16 km

Torstai
ip: 4 km + koordinaatiot + aidat + 10x200m pal.90s 33-35s + 3 km

Perjantai
ap: 8 km
ip: 12 km

Lauantai
ap: 3 km + 12 km VK 3.37/km + 3 km
ip: 6 km

Sunnuntai
ip: 30 km

Yhteensä: 137 km + 15 km hiihtoa

Aurinkoinen, mutta kylmä viikko takana. Maanantai sujui perinteiseen malliin kevyesti. Yksi kevyt hiihtolenkki ja illalla pakkaslenkki kaupasta kotiin. Tiistaina oli henkisesti ehkä tämän vuoden kovin harjoitus. 12x1000m radalla lyhyellä minuutin hölkkäpalautuksella lähti mukavasti käyntiin Thijsin kanssa. Parin vedon jälkeen Vellu liittyi mukaan, mutta jo viiden vedon jälkeen Thijs joutui jättämään leikin kesken jalkavaivojen takia. Samalla oma tekeminen muuttui hieman raskaammaksi ja vetojen määrä alkoi mietityttämään. Vedot 6-9 olivat harjoituksen raskaimpia, mutta viimeiset kolme kulkivat jo paremmin. Kokonaisuutena hyvä setti tonneja. 

Pohkeet olivat melkoisen jumissa seuraavina päivinä, joten otin palauttavat päivät rennosti. Keskiviikkona vain yksi kevyt lenkki, jota seurasi torstaina toinen palauttava harjoitus. Ohjelmassa oli koordinaatioita, aitakävelyä ja rentoja 200m vetoja. Treeni sujui hyvin ja loppuvaiheessa sain jo eloa jalkoihin.

Lauantaina oli ohjelmassa viikon toinen kova. Juoksimme Vellun kanssa hallilla 12 km VK:n aika tasaisesti. Keskivauhti asettui 3.37/km, joka tuntui todella helpolta. Tämä harjoitus oli ylivoimaisesti helpoin VK tänä vuonna. Iivolla saattoi olla hyvään kulkuun vaikutusta. Huhujen mukaan monella muullakin kulki erityisen hyvin lauantain harjoituksissa. Siis lisää kestävyyslajien olympiavoittoja Suomeen!

Sunnuntaina kävin 30 km juoksemassa kevyesti ympäri Rovaniemeä. Kulku oli oikein hyvä. Nyt alkaa olla askeleessa sellainen tuntuma, että kunto on nousussa. Talven raskaat pimeät kuukaudet alkavat olla ohi ja kevät koittaa. Tänään juostiin Tokion ja Sevillan maratonit, joten myös maratonkausi starttailee pikkuhiljaa käyntiin. Kevätmaraton jää tänä vuonna juoksematta, mutta muuten on tarkoitus kisailla hieman lyhyemmillä matkoilla. Kevään kalenteriin on merkattu 1-2 puolimaratonia ja liuta muita maantiekisoja. Ainiin. Ennen näitä pitää se yks hiihtokisa selvitä läpi...