sunnuntai 28. tammikuuta 2018

Kevyen viikon läpsyttelyt

Maanantai
Lepo

Tiistai
ap: 8 km
ip: 8 km

Keskiviikko
ip: 3 km + 8 km 3.36/km + 2 km

Torstai
ap: 8 km
ip: 10 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 10 km

Lauantai
ap: 8 km
ip: 3 km + 10x500m pal.90s (1.35-1.30) + 2 km

Sunnuntai
ap: 20 km

Yhteensä: 103 km

Kevyt viikko alkoi jälleen kerran armahtavalla lepopäivällä, jota seurasi toinen kevyt päivä. Juoksin pari lyhyttä lenkkiä, joiden jälkeen lihaksisto alkoi tuntua palautuneelta. Keskiviikkona juoksin lyhyen VK:n, joka kulki hyvin matolla. Torstai ja perjantai taas lyhyttä lenkkiä. Perjantaina oli tarkoitus tehdä iltalenkki hiihtäen, mutta en jaksanut alkaa säätämään välineiden ja siirtymisten kanssa. Kevyt kymppi oli huomattavasti houkuttelevampi vaihtoehto. Hiihdossa välineillä säätäminen on todella raivostuttavaa. Kaikkeen turhaan säätämiseen menee helposti enemmän aikaa kuin itse lenkkiin.

Lauantaina oli viikon kovin treeni. Hallilla oli nyrkkeilyturnaus, joten tällä kertaa juoksin poikkeuksellisesti lyhyet vedot matolla. Ohjelmassa oli 10x500m 90 sekunnin palautuksella. Aloitin maltillisesti muutamalla 1.35 vedoilla, joiden jälkeen nostin aika nopeasti vauhdin 20 km/h. Treeni oli yllättävän kova, mutta hyvin se sujui loppuun asti. Harjoitusta vaikeutti huoneen ilmanvaihto, joka on käytännössä nolla. Olen sijoittanut uuden juoksumaton väliaikaisesti kodinhoitohuoneeseen, joka ei todellakaan ole mikään optimaalinen paikka juosta kovaa. Hiki virtaa jo muutaman vedon jälkeen ja tuntuu, että happi loppuu. Onneksi uudet tilat valmistuvat ensi viikolla, jonka jälkeen harjoitusolosuhteet parantuvat huomattavasti. Huomenna alkaa uusi harjoitusjakso, joka ei merkittävästi eroa edellisestä. Tarkoituksena on vetää pari kertaa viikossa kovaa radalla ja nostaa hieman kokonaismäärää.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti