tiistai 24. huhtikuuta 2018

Talvisarjajuoksukausi päätökseen

Maanantai
ip: 14 km

Tiistai
ap: 8 km
ip: 12 km

Keskiviikko
ap: 6 km
ip: 2 km + 14 km VK 3.42/km

Torstai
ip: 14 km

Perjantai
ap: 6 km
ip: 8 km + 3x100m

Lauantai
ap: 4 km
ip: 5 km + TALVISARJAJUOKSU 5 km 16.05 1. + 3 km

Sunnuntai
ip: 32 km

Yhteensä: 132 km

Maanantai
Lepo

Tiistai
ip: 9 km

Keskiviikko
ip: 2 km + 10 km 3.47/km + 3 km

Torstai
ip: 11 km

Perjantai
ip: 15 km

Lauantai
ip: 3 km + 5x2km (7.14, 7.02, 7.01, 6.50, 6.55) pal.2 + 3 km

Sunnuntai
ip: 22 km

Yhteensä: 88 km

Tiet ovat vihdoinkin sulaneet Rovaniemellä, mikä tarkoittaa ainakin minulle uutta vaihetta juoksuvuodessa. Vauhdit nousevat selkeästi ja juoksuun palautuu pikkuhiljaa kesäinen rentous. Toissa viikolla en enää mennyt halliin, vaan siirryin kokonaan ulkoharjoitteluun. Keskiviikkona juoksin vuoden ensimmäisen VK:n ulkona. Olihan se hieman erilaista juosta ulkona kuin kiertää 200 metrin rataa tunkkaisessa hallissa. Tuntuma oli rento ja hallittu. Viikon toinen kova oli Talvisarjajuoksun viimeinen osakilpailu Sierilän tiellä. Tie oli miltei kokonaan sula, mutta täysin harjaamatta hiekoitussorasta. Lisäksi vauhtia hidasti muutama loskainen/jäinen pätkä, mutta melko hyvä siinä oli jo juosta. 

Kilpailu noudatti samaa vanhaa kaavaa. Ampaisin kärkeen, minkä jälkeen Heikkilän Niko asettui tiukasti peesiin. Eka tonni 3.12 ja kääntöpaikalla väliaika 8.01. Kääntyessäni huomasin, että menomatka oli ollut myötätuulta. Pystyin kuitenkin ylläpitämään samaa vauhtia, koska maaliin saavuin ajassa 16.05. Tiukille se kuitenkin otti, koska Niko haastoi ihan tosissaan viimeisellä 200 metrillä. Kiri kuitenkin puri ja eroa syntyi tarvittava pari sekkaa. Aika oli yllättävän hyvä, koska hiekka pyöri ikävästi kengän alla jokaisella askeleella. Siihen nähden olen erittäin tyytyväinen juoksuuni.

5 km 16.05


Seuraavana päivänä hyvä kulku jatkui. Juoksin vuoden pisimmän lenkkini 32 km 4.18/km todella hyvällä jalalla. Välillä sai oikein jarrutella menoa. Viikkoon sain raavittua reilut 130 km juoksua.

Viime viikolla otin kevyemmin. Kävin lyhyitä lenkkejä tuntuman mukaan ja juoksin vain kaksi kovempaa harjoitusta. Keskiviikkona kympin reipas ja lauantaina Vellun kanssa kahden kilsan vetoja. Lauantaina oli melko kova tuuli ja kylmä (+1), mutta saimme vedettyä ihan hyvän sarjan Arktikumin pyörätiellä. Kaksi vetoa tuli vedettyä myötäiseen ja kolme vastaiseen. Vauhti vedoissa oli 3.37-3.25/km. Vellu jätti vedot neljään. Taisi vielä viime viikonlopun puolikas painaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti